कमर दर्द : कारण और घरेलू उपचार

आज की भागदौड़भरी जिंदगी में कमर में दर्द एक आम बात हो गई हैै। कई बार इसके इलाज के लिए डॉक्टरों के चक्कर लगाने पड़ते हैं, लेकिन कुछ घरेलू इलाज भी है, जिनको आजमाया जा सकता है।

कारण
1- हमेशा ऊंची एड़ी के जूते या सेंडिल पहनना।
2- मांसपेशियों पर अत्यधिक तनाव।
3- गलत तरीके से अधिक वजन।
4- गलत तरीके से बैठना।

उपचार 1.
सरसों या नारियल के तेल में लहसुन की तीन-चार कलियॉ डालकर गर्म करें
तब तक गर्म करें जब तक लहसुन की कलियां काली न हो जाएं
ठंडा होने पर इस तेल से रोज सुबह कमर की मालिश करें

उपचार 2.
नमक मिले गरम पानी में एक तौलिया डालकर निचोड़ लें
पेट के बल लेटकर दर्द के स्थान पर तौलिये से भाप लें
कमर दर्द से राहत पहुंचाने का यह एक अचूक उपाय है

उपचार 3.
कढ़ाई में दो-तीन चम्मच नमक डालकर इसे अच्छे से सेक लें
इस नमक को थोड़े मोटे सूती कपड़े में बांधकर पोटली बना लें
कमर पर इस पोटली से सेक करने से जल्द आराम मिलता है

उपचार 4.
अजवाइन को तवे पर धीमी आंच पर सेंक लें
ठंडा होने पर धीरे-धीरे चबाते हुए निगल जाएं
इसके नियमित सेवन से कमर दर्द में बहुत लाभ मिलेगा

उपचार 5.
अधिक देर तक एक ही पोजीशन में बैठकर काम न करें
हर चालीस मिनट में कुर्सी से उठकर थोड़ी देर टहल लें

उपचार 8.
कार चलाते वक्त सीट सख्त होनी चाहिए
बैठने का पोश्चर सही और सीट बेल्ट टाइट रखें

उपचार 9.
नर्म गद्देदार सीटों से परहेज करना चाहिए। कमर दर्द के रोगियों को थोड़ा सख्ते बिस्तर बिछाकर सोना चाहिए।

उपचार 10.
योग भी कमर दर्द में लाभ पहुंचाता है। भुन्ज्गासन, शलभासन, हलासन, उत्तानपादासन, श्वसन आदि कुछ ऐसे योगासन हैं जो की कमर दर्द में काफी लाभ पहुंचाते हैं। कमर दर्द के योगासनों को योगगुरु की देख रेख में ही करने चाहिए।

उपचार 11.
कैल्शियम की कम मात्रा से भी हड्डियां कमजोर हो जाती हैं, इसलिए कैल्शियमयुक्त चीजों का सेवन करें।

उपचार 12.
कमर दर्द के लिए व्यायाम भी करना चाहिए। सैर करना, तैरना या साइकिल चलाना सुरक्षित व्यायाम हैं। तैराकी जहां वजन तो कम करती है, वहीं यह कमर के लिए भी लाभकारी है। साइकिल चलाते समय कमर सीधी रखनी चाहिए। व्यायाम करने से मांसपेशियों को ताकत मिलेगी तथा वजन भी नहीं बढ़ेगा।

उपचार 13.
कमर दर्द में भारी वजन उठाते समय या जमीन से किसी भी चीज को उठाते समय कमर के बल ना झुकें बल्कि पहले घुटने मोड़कर नीचे झुकें और जब हाथ नीचे वस्तु तक पहुंच जाए तो उसे उठाकर घुटने को सीधा करते हुए खड़े हो जाएं।

उपचार 14.
ऑफिस में काम करते समय कभी भी पीठ के सहारे न बैठें। अपनी पीठ को कुर्सी पर इस तरह टिकाएं कि यह हमेशा सीधी रहे। गर्दन को सीधा रखने के लिए कुर्सी में पीछे की ओर मोटा तौलिया मोड़ कर लगाया जा सकता है